哑铃飞鸟是一项特殊合适入门者的胸部教训行为，或者有用闇练胸大肌，晋升胸部线条和力量。关于念念要增肌或塑形的一又友来说，掌抓这个行为特殊要道。 在进行哑铃飞鸟时，最初领受合适的分量，漠视从轻分量运转，确保行为标准。平躺于长凳上，双脚踩地，双手抓住哑铃，手臂微屈，将哑铃举至胸部上方。然后从容将哑铃向两侧翻开，保持肘部微弯，感受胸部肌肉的拉伸。当哑铃着落至与胸部平行时，再将它们冉冉推回肇始位置。 上海优羿特金属制品有限公司 总共这个词进程中，要为止行为速率，幸免借力或快速下放，以确保盘算肌肉获取充分